Albóndigas de soja texturizada y lentejas en salsa de cerveza

Name: Albóndigas de soja texturizada y lentejas en salsa de cerveza
Ingredients: 150g de soja texturizada; 1 bote de lentejas cocidas; 40g de copos de avena; 1 cucharada de harina de espelta integral + harina para rebozar; 1/3 cucharadita de cominos molidos; 1 pizca de nuez moscada; 1 pizca de pimienta; 1 pizca de pimienta Sal; 1 cebolla; 3 dientes de ajo; 2 zanahorias; 1/2 bote de tomate frito; 1 cerveza doble malta; 2 vasos de agua; Aceite de oliva virgen extra; 100g de arroz Basmati; 1 pizca de cúrcuma; 1 pizca de pimienta negra; 1 pizca de jengibre molido

Plato principal

Imprimir

Ingredientes

150g de soja texturizada
1 bote de lentejas cocidas
40g de copos de avena
1 cucharada de harina de espelta integral + harina para rebozar
1/3 cucharadita de cominos molidos
1 pizca de nuez moscada
1 pizca de pimienta
1 pizca de pimienta Sal
1 cebolla
3 dientes de ajo
2 zanahorias
1/2 bote de tomate frito
1 cerveza doble malta
2 vasos de agua
Aceite de oliva virgen extra
100g de arroz Basmati
1 pizca de cúrcuma
1 pizca de pimienta negra
1 pizca de jengibre molido

Instrucciones

1.Pica los ajos y la cebolla finamente y rehoga en 3 cucharadas de aceite de oliva durante 5 minutos.
2.Añade la zanahoria también picada y sigue cocinando otros 10 minutos.
3.Vierte la cerveza y remueve, a los 2 minutos incorpora el tomate frito y el agua y deja cocinar durante 10 minutos.
4.Tritura la salsa ligeramente, no hace falta que quede muy fina.
5.Pon a remojo la soja texturizada durante 15 minutos, escúrrela y reserva.
6.Dispón en un cuenco grande la soja y las lentejas escurridas, los copos de avena y la harina. Añade todas las especias y amasa con las manos para que se deshagan algunas lentejas y se compacte un poco la mezcla.
7.Dale forma a las albóndigas y enharínalas.
8.Dóralas en el aceite de oliva y vuélcalas en la salsa de cerveza y deja que se unan los sabores durante 10 minutos.
9.El acompañamiento se hace muy rápido. Dispón el arroz con el doble de agua en un recipiente apto para microondas, añade las especias y remueve.
10.Cocina 12 minutos a máxima potencia y deja reposar 5 minutos.
11.Con un tenedor suelta los granos de arroz y ya lo tienes listo para acompañar estas sabrosas albóndigas veganas.

Aspectos a tener en cuenta

Si no tienes harina de espelta para preparar esta receta no importa, puedes utilizar la que tengas en casa.

Si alguna especie no te gusta, no la incorpores, gasta tus especies favoritas y dale el toque que más te guste. En la cocina también debes experimentar con los sabores que más te gustan.

Albóndigas de soja para veganos

No está mal que dentro de una alimentación equilibrada hagamos platos veganos de vez en cuando, ampliamos nuestro recetario y damos más variedad organoléptica a nuestro paladar.

Otro punto sería el aporte nutricional, que normalmente es carente en la vitamina B12 o en hierro hemo.

Eso sí, la combinación de legumbres y cereales nos da una proteína de origen vegetal de mejor calidad, porque las legumbres son ricas en metionina y pobres en lisina y los cereales son pobres en metionina y ricos en lisina.

Como puedes ver esta receta de albóndigas de soja texturizada para veganos es una forma fácil de preparar un plato totalmente distinto y aportar una gran variedad a tu dieta ¿Te animas?

Geles

Mi nombre es MªÁngeles Cano Villalba, pero llámame Geles. Soy Dietista-nutricionista y cocinera aficionada. En Natural Castelló voy a ayudarte a cuidar tu alimentación y tu salud.